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門扣式TRX懸吊訓練組-SPIRIT TCR

夏日塑身季|小型健身器材全館 9 折

$1,399

◆ 安全加固卡扣,安全大加分
◆ 質感防滑手把,穩定、吸汗、防滑
◆ 依訓練需求自由調整長度
◆ 細緻裁縫工法,提升耐用度
◆ 輕巧好收納
◆ 有效核心、心肺訓練
IDPS020014-20-01-C
TRX商品/SPIRIT/9/19-9/30 Spirit/clubfit 8折
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TRX懸吊訓練有什麼特色與好處?

■輕巧且方便攜帶。

■可針對不同體能的人做任何部位的訓練。

■有效鍛鍊全身肌群的平衡、穩定性。

■透過改變身體的重心,迫使核心的持續出力。

 

TRX有哪些運動方式(訓練部位)?

■低拉划船(闊背肌、肱二頭肌)

雙手與肩同寬握住吊帶,身體盡量保持一直線,利用肩胛骨夾、手臂上拉,使胸口靠近把手,再由背肌控制下放至雙手伸直。

■單腳蹲(腿、腹、臀肌、股四頭肌)

面對吊繩,雙手握著握把,由單腳站姿慢慢向後坐(膝蓋位置約在握把正下方),非站立腳向前伸直不碰地,雙手由微彎延伸打直,最後再拉起背部回歸預備姿勢,重複動作換腳練習。

■膝蓋跪臥(腹肌)

身體呈棒式預備姿勢,雙腳放入一繩環,將膝蓋往胸部位置收,再慢慢伸直雙腿。

■懸吊分腿蹲(臀大肌、股四頭肌、腿後健肌群)

單腳跨於TRX單繩,吸氣時將後腳順勢往後推,前腳彎曲至90度。

■懸掛登山式(背、腹肌、三頭肌、股四頭肌)

雙腳各放入一繩環,雙手與肩同寬撐地,左、右腳輪流屈膝向前送、收回,重複動作。

■屈膝橋式(背部、臀部、大腿肌)

平躺於地面,雙腳放入繩環,將臀部抬離地面,背部保持一直線。

■胸部推舉(胸肌、手臂)

似伏地挺身,身體拉起和放下時避免晃動,並保持挺胸收腹,勿勾背、撅屁股。

■二頭肌彎舉(上臂)

在肘部伸直、彎曲的過程,盡量保持上臂不動,彎曲後讓搖桿靠近肩部。

■除了上述運動方式,還有彎舉、反向飛鳥、軀幹轉體、仰臥懸垂臂屈伸…等多種訓練動作。

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